Основные правила повышения психологической устойчивости

Никогда рабочий темп не был настолько быстрым, а новые задачи и вызовы, никогда не были такими сложными. И ваша трудовая жизнь станет еще быстрее, более изменчивой и более сложной. Но вы можете это контролировать. Вы можете развивать свое мышление или навыки, которые помогут вам сориентироваться в новом рабочем мире. Все это называется психологической устойчивостью.

Повышение психологической устойчивости дает вам преимущество на работе. Речь идет не только о том, чтобы научиться эффективно справляться с трудностями, но и о том, как добиться в этом успеха и достичь психологического равновесия.

В данной статье мы будем разбираться в создании психологической устойчивости и исследуем шесть ключевых правил. Старайтесь следовать практическим советам и стратегиям, которые вы можете немедленно применить для повышения своей устойчивости.

Край устойчивости

Хорошо известно, что повышение психологической устойчивости помогает вам справляться с трудностями и преодолевать сложные ситуации. Устойчивость описывается как способность прийти в себя после неприятностей, позволяя превращать негативный опыт в положительный результат.

Повышение психологической устойчивости поможет вам добиться успеха, повысить производительность и сформировать мышление роста.

Представьте, что вы находитесь в ситуации, когда вы работаете довольно хорошо. Вы эффективно справляетесь с повседневными проблемами, но вы хотите сделать следующий шаг и по-настоящему преуспеть в своей роли и повысить эффективность своей работы. Повышение устойчивости может реально помочь вам достичь этого.

Исследования показывают, что развитие устойчивости помогает улучшить благосостояние, инновационное мышление и производительность. Если вы охарактеризуете себя как средний по шкале устойчивости, то, возможно, вы справляетесь с вызовами довольно хорошо, иногда вы сбиваетесь с курса, когда сталкиваетесь с особенно сложной ситуацией, но если вы повысите свою устойчивость, то сможете преодолеть и это.

Зачем вам это делать? Ответ довольно прост. Вы можете хорошо справляться с трудностями, но, возможно, вы иногда пасуете, и ваша производительность, будь то работа, спорт, учеба или семейная жизнь, может не достигать своего пика, что оставляет вам место для работы по достижению вашего потенциала.

Относительно новой концепцией является важное влияние, которое устойчивость оказывает на ваше самочувствие, работоспособность, счастье, мотивацию и способность к творчеству. Если вы хотите повысить свою способность справляться с трудностями, а также улучшить свои показатели и самочувствие, лучше всего начать с практичных способов повышения психологической устойчивости.

Традиционно устойчивость считалась сильной чертой личности. У вас либо она есть, либо нет. Со временем, исследования развенчали этот миф. Теперь мы знаем, что психологическая устойчивость – это динамичный многоступенчатый процесс, который может развиваться с течением времени посредством обучения и инструкций.

Уровни психологической устойчивости лучше всего описывать на примере горизонтальной шкалы. Представьте себе шкалу с нейтральной точкой посередине. Слева находится нижний предел шкалы, которая посвящена тому, как справиться с ситуацией, научиться эффективно решать проблемы и преодолевать трудности. Если вы окажетесь на этом конце шкалы устойчивости, вы, вероятно, сосредоточитесь на том, чтобы справиться с ситуацией, в которой вы оказались, и попадете в нейтральную зону посередине, где вы можете немного расслабиться.

На правой стороне, которая считается верхним пределом, у нас находиться область повышения производительности, повышения вашего психологического благополучия и достижения чего-то большего. Это край развития.

Вы можете двигаться по данной шкале в любую сторону и в любой момент в зависимости от двух факторов:

1. во-первых, среда, в которой вы находитесь;
2. во-вторых, ваша способность реагировать на вашу среду.

Представьте, что вы находитесь в нейтральной зоне. Вы справляетесь с задачами достаточно эффективно и можете прилагать усилия для повышения своей производительности, когда это необходимо. Вы бы выиграли от поддержания этого уровня устойчивости, который сам по себе является навыком.

Вы можете обнаружить, что скользите вверх и вниз по шкале в зависимости от того, что происходит вокруг вас. Иногда вы можете быть в конце левой части или в конце шкалы развития. И это вполне возможно, и на самом деле, даже нормально.

Если вы хотите сохранить свою устойчивость или повысить ее, вам необходимо сосредоточиться на построении каждого из отдельных аспектов, которые в целом влияют на вашу психологическую устойчивость. Сложность построения устойчивости заключается в том, что вы должны применять стратегии и инструменты в реальных жизненных ситуациях, в те моменты, когда жизнь может показаться для вас сложной.

Существует шесть ключевых правил, освоение которых даст вам инструменты, необходимые для развития вашей психологической устойчивости. Это поможет вам достичь большего: повысить свою работоспособность и счастье, справиться с неблагоприятными ситуациями и найти способ, чтобы вызовы работали на вас, рассматривая их как учебный опыт. Это основа устойчивости.

1. Во-первых, вы должны развивать свою уверенность. В частности, мысли о вере в себя, которые заключаются в убеждении, что у вас есть способность эффективно справляться с трудностями. Также важно учитывать, как часто вы оказываетесь в сложной ситуации, и как вы используете свои природные силы.
2. Во-вторых, рассмотрите вашу адаптивность. Можете ли вы быть гибкими в том, как вы думаете о проблемах? Превращаете ли вы их в возможности и учебный опыт, чтобы максимально использовать ситуацию?
3. В-третьих, повышайте свою позитивность. Как вы обрабатываете информацию и избегаете типичных ловушек, которые могут сбить вас с курса. Важно развивать реалистичные навыки оптимизма, а не полагаться на слепую надежду, которая не является полезной стратегией.
4. Четвертое правило заключается в разработке перспективы, которая дает вам преимущество, когда дело доходит до повышения устойчивости. Это включает в себя обучение тому, как бросить вызов своим мыслям, понимание того, как на самом деле происходит то, что происходит, и научиться принимать то, что вы не можете контролировать.
5. Пятое правило заключается в овладении навыками, необходимые для дальнейшего повышения уровня устойчивости.
6. Развитие мышления роста поможет вам превратить проблемы в возможности, а постановка целей поможет вам не сбиться с пути. Очень полезно иметь какое-то занятие, которое поглощает негативные мысли и заставляет вас чувствовать расслабленным и одновременно отдохнувшим.

Шесть правил психологической устойчивости

Если вы чувствуете, что у вас есть возможности и инструменты для преодоления неудач и прямого преодоления препятствий, у вас гораздо больше шансов увидеть проблемы как возможность для роста.

Одним из ключевых способов обеспечения устойчивости является уверенность в решении проблем и новых задач. Что мы имеем в виду под уверенностью? В этом контексте мы говорим о трех деталях: вере в себя, чувстве контроля и ваших сильных сторонах. Рассмотрим каждый из них.

• Самоуверенность – это когда вы чувствуете, что способны справляться со сложными ситуациями или по крайней мере, способны учиться решать сложные задачи. Это не значит, что вам нужно быть экспертом в каждой ситуации, с которой вы сталкиваетесь. Это означает, что вы знаете подход, который поможет вам выяснить, что нужно сделать для достижения желаемого результата.
• Контроль – это та степень вашего самообладания, когда вы чувствуете, что можете контролировать результат. Если вы чувствуете себя совершенно беспомощным и неуправляемым, скорее всего, вы неспособны преодолевать препятствия или неудачи. С другой стороны, если вы чувствуете, что действительно имеете контроль над своей жизнью и ситуациями, в которых вы оказались, такое отношение поможет вам справиться с непростыми сценариями.
• Когда вы используете свои сильные стороны, вы повышаете свою уверенность. У каждого из нас есть сильные стороны, и мы должны чаще на них опираться в своей работе. По мере того как вы начнете использовать свои сильные стороны, ваш уровень уверенности естественным образом возрастет. Вы будете сосредоточены на том, что у вас хорошо получается, и использовать эти таланты, навыки и способности, чтобы помочь себе справляться с трудностями и, более того, чтобы процветать во всех сферах вашей личной и профессиональной жизни.

Сейчас было бы очень полезным для вас, перейти к нашей статье «Как определить свои сильные стороны и таланты» и определить для себя те природные сильные стороны, которые у вас имеются.

Эффективное реагирование на изменения и способность адаптировать свое поведение и стиль мышления являются критическими факторами для повышения вашей устойчивости. Важно понимать, что вы не всегда можете изменить сценарий, в котором вы оказались. То, что вы можете изменить – это ваша реакция и то, как вы относитесь к ситуации. Все это поможет вам справиться с проблемами, снизить уровень стресса и достичь большего, даже в сложном положении.

Что мы понимаем под адаптивностью? Это, в первую очередь, гибкость мышления, адаптивное поведение, а также анализ и совершенствование техники обучения. Давайте рассмотрим каждый из этих факторов.

• Гибкость мышления относится к развитию психологической гибкости и адаптации, способности подстраиваться и приспосабливаться к ситуации для достижения желаемого результата.
• Адаптивное поведение – это осознание того, как вы ведете себя в ситуациях для достижения результата. Это может означать, что вам придется изменить свое поведение в зависимости от события и контекста. Вы должны быть осведомлены и понимать, что происходит вокруг вас, а затем выбрать, как вести себя в этой конкретной ситуации.
• Концепция анализа и совершенствования направлена на развитие непрерывного обучения и развития. Идея в том, что вы постоянно анализируете свой прогресс. Затем вы совершенствуете свой будущий подход, постепенно становясь все лучше и лучше в том, что вы делаете.

Вы можете найти способы подумать, чего вы хотите достичь в ситуации, прежде чем погрузиться в нее. Мы знаем, что адаптивность повышает устойчивость. Чем более вы гибки в своем мышлении и поведении, тем больше вы концентрируетесь на использовании вызовов в качестве учебного опыта.

Выбор позитивного взгляда с большей вероятностью поможет вам раскрыть свой потенциал, чем сосредоточиться на том, что в вашей жизни идет не так. Но вам стоит остерегаться одного вида позитива, который называется «идеей слепой надежды» – концепция, которая, как доказано, потенциально подготавливает вас к глупости.

Ожидание положительного результата при столкновении с новыми или сложными ситуациями связано с более высоким уровнем устойчивости, повышенным чувством эффективного преодоления трудностей и способностью выполнять свои функции даже в стрессовых ситуациях. Ключом к этому является развитие вашего позитива в реальной жизни.

У всех нас есть естественные уровни позитива. Для кого-то он высокий, а для кого-то – низкий. Каким бы ни было ваше естественное состояние, вы можете улучшить свой позитив, практикуя три навыка, которые создают краеугольный камень позитивной устойчивости. Это позволит избежать психологических ловушек, размышлений в форме «все или ничего» и использования негативных утверждений. Рассмотрим внимательнее каждый навык.

Предотвращение психологических ловушек как раз относится к процессу ухода от мыслей в виде «все или ничего». Все эти настойчивые негативные мысли и высказывания способны негативно влиять на наш позитив. Исследования показали, что люди, которые более устойчивы, связывают положительные события с внутренними, стабильными и глобальными факторами. Это означает, что они думают, что несут личную ответственность за положительный результат, и они верят, что всегда могут дать такой результат. 

С другой стороны, избежание психологических ловушек – это замена постоянных высказываний, таких как «я всегда ошибаюсь» и «мне никогда не везет», такими утверждениями, как «в этот раз я ошибся» и «сегодня мне не повезло».

Практикуйте реалистичный оптимизм и сосредоточьтесь на том, как правильно направить свою энергию. Конечно, оптимизм усиливает ваш позитивный прогноз. Но полагаться на слепую надежду – это путь в никуда, потому что вы можете надеяться, что достигнете чего-то без реалистичного плана. Ключ в том, чтобы быть оптимистом, стремиться достигать большего и повышать свою производительность, и связать это с планом действий, который соответствует вашей ситуации, сосредоточиться на том, как вы направите свою энергию – это то, что мы делаем в недостаточной мере.

Вы не можете предотвратить возникающие проблемы, вы не можете избежать всех ошибок или неудач и не можете остановить волну перемен, которая может угрожать нарушить ваши планы. Но вы можете адаптировать свой образ мышления и переосмыслить эти сложные ситуации как возможности для развития вашего мышления роста и достижения большего в будущем.

Перспектива – это один из самых мощных инструментов, которые у вас есть, если вы хотите повысить свою устойчивость и научиться развиваться. Ваша перспектива – это то, как вы видите мир и ситуации, в которых вы находитесь. Ваша перспектива зависит только от вас.

Когда дело доходит до создания перспективы, вы должны сосредоточиться на трех областях: бросить вызов мыслям, пересмотреть негативный опыт и выявить первопричину, когда вы реагируете неэффективно. Именно такие мысли о переосмыслении негативного опыта дают вам возможность для обучения.

Исследования показывают, что способность воспринимать сложные ситуации как опыт, который может помочь вам учиться и развиваться, оказывает огромное влияние на повышение устойчивости. Иногда, когда мы реагируем на ситуации, мы не осознаем, что к этому привело. Мы не копаем глубже, чтобы определить первопричину. Может быть, есть множество факторов, которые влияют на то, как вы реагируете в данный момент вашей жизни.

Простой пример, который можно привести – это влияние рабочего стресса на вашу личную жизнь, затрагивающий такие области, как отношения с людьми, которые для вас важны, ваш сон и ваше общее состояние здоровья. Вы можете сорваться на кого-то дома из-за какой-то мелочи, но под поверхностью вы можете чувствовать давление на работе.

Ключом к обнаружению первопричины является понимание того, что на самом деле у вас происходит, и почему вы реагируете и ведете себя так, как вы это делаете. Понимание первопричины – это вызов тому, как вы видите себя.

Обязательно ведите дневник благодарности каждый день. Мы подробнее описывали данный процесс в нашей статье «21 стратегия стать позитивным на работе и в жизни». Исследования показывают, что эта привычка помогает выделять позитивные события и сводить к минимуму фокус на негативном опыте в долгосрочной перспективе.

То, как вы видите мир, является вашей реальностью, поэтому ваша перспектива является мощным инструментом, когда дело доходит до преодоления трудностей и расширения ваших границ для повышения вашей эффективности. Помните, что проблема для одного человека – это возможность для другого.

Развитие мышления роста начинается с веры в то, что у вас есть способность учиться и справляться с проблемами и неудачами, а также научиться большему, чем вы уже знаете. Идея в том, что ваши знания и навыки всегда можно улучшить. Если вы видите сложные ситуации гибкими, а не фиксированными, у вас гораздо больше шансов найти способ справиться с этими проблемами и извлечь из них уроки.

Постановка целей – это очень эффективный способ развития вашей устойчивости в долгосрочной перспективе. Ключ заключается в том, чтобы ставить цели, которые расширяют ваши возможности. Это повысит вашу производительность, поскольку вы работаете с акцентом на достижение ваших целей.

Запишите ваши цели, которые хотите достичь за определенный период. Они могут быть глобальными или локальными. Выделите 10 лучших целей, а затем выделите три наиболее важные для вас прямо сейчас. Затем напишите план того, как вы достигнете этих целей, когда вы это сделаете, и как вы будете измерять успех.

Исследования показали, что высокий уровень стресса отрицательно влияет на устойчивость, и наоборот, низкий уровень стресса помогает повысить устойчивость и положительно влияет на самочувствие и производительность.

Удивительным является также то, что воздействие умеренных уровней стресса также повышает устойчивость и защищает от будущих психологических травм. При создании устойчивости важно планировать способы поиска новых сложных ситуаций и проектов с соответствующим уровнем стресса, которые помогут вам внедрять инновации и достигать максимальной производительности.

Если вы действительно хотите повысить свою устойчивость сейчас и в будущем, необходимо сосредоточиться на трех ключевых шагах: создание стратегии устойчивости, использование хорошей системы поддержки и упор на структуру, которая настроит вас на успех.

• Ваша стратегия заключается в том, чтобы найти лучший способ повысить свою устойчивость сейчас и в будущем. И вы можете обнаружить, что вам требуются разные долгосрочные и краткосрочные стратегии. Например, долгосрочная стратегия может заключаться в работе над своей перспективой, бросая вызов своим мыслям и пониманию причины, почему вы ведете себя так, как ведете. В краткосрочной перспективе, вы, возможно, захотите повысить свою позитивность, чтобы помочь себе с ситуацией, в которой вы оказались именно сейчас.
• Одним из важнейших факторов повышения устойчивости является наличие эффективной системы поддержки, которая может помочь вам извлечь уроки из опыта и повысить производительность. То, что вам нужно в качестве системы поддержки и как это выглядит, будет отличаться для всех по-разному. Это может быть общение с друзьями и семьей, работа с тренером или наставником, использование вашей сети поддержки на работе. Ключевым моментом здесь является использование какой-либо поддержки любым удобным для вас способом. И если у вас этого нет, часть вашей стратегии должна заключаться в том, чтобы найти способ встроить это в ваш план устойчивости.
• Создание структуры, способствующей вашему развитию, поможет вам добиться долгосрочного успеха. Для некоторых людей это хорошо работает на должностных ролях, которые поощряют их пробовать новые подходы и делать ошибки на этом пути. Здесь необходимо выделять время для проверки вашей устойчивости и размышлении о том, что для вас сработало, а что нет. Затем спланируйте, что вы будете делать дальше.

Повышение вашей психологической устойчивости

Устойчивость не является конечной целью. Устойчивость – это образ мышления, образ жизни, набор психологических инструментов, которыми вы располагаете, когда они вам необходимы. Вы должны практиковать и поддерживать устойчивые навыки, со временем создавая свои резервы устойчивости.

Ирония в том, что многие люди сосредоточены на повышении устойчивости, чтобы избежать проблем, ошибок и неудач. На самом деле, именно ваш опыт и ваши ответные действия позволяют вам со временем создавать устойчивость. Вы просто не можете быть гибким, и не в состоянии по-настоящему повысить производительность, не сталкиваясь с трудностями.

Представьте, что вы находитесь в середине шкалы устойчивости. Вы справляетесь с проблемами довольно эффективно. Ваша производительность в целом хорошая. Вы можете внезапно оказаться в ситуации, которая угрожает изменить данный баланс. Возможно, ваша работа стала нестабильной или у кого-то из ваших близких проблемы со здоровьем. В это время вам нужно полагаться на свою внутреннюю стойкость, чтобы справиться с этим. И если вы не учились, как повышать уровень своей психологической устойчивости, вы можете почувствовать себя неподготовленным, подавленным и напряженным.

А теперь представьте, что вы снова в той же точке шкалы и решили, что хотите повысить свою производительность. Вы хотите добиться большего, пойти на повышение или внести существенные изменения в рабочий процесс. Как правило, на своем пути вы можете столкнуться с проблемами и препятствиями. Опять же, если вы неуверены, как создавать возможности из препятствий, или вы не научились оценивать свой прогресс и отмечать небольшие победы, ваша уверенность может быть подорвана.

Устойчивость – это навык, который постепенно и последовательно развивается и совершенствуется по мере появления новых препятствий. Несмотря на то, что вы можете изучить шаги по повышению психологической устойчивости, настоящая работа начинается, когда вы реализуете свой план устойчивости. Есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сосредоточиться на повышении устойчивости.

Давайте рассмотрим несколько из них:

1. Создайте возможности для обучения. Подумайте о производительности, проблемах, ответных действиях и прогрессе, и определите, как вы можете извлечь уроки из этого опыта. Устойчивость может быть построена только в ответ на вызовы. Поэтому сделайте все возможное, чтобы получить этот опыт и рассматривать его как возможности для обучения.
2. Спланируйте испытания, которые обеспечат вас достаточной нагрузкой и напряжением, чтобы слегка вытолкнуть вас из зоны комфорта, но не вызовут стресса.
3. Примите участие в конкретных проектах или мероприятиях, которые, как вы знаете, дадут вам стимул приблизиться к реализации своего потенциала. Будьте изобретательны.
4. Создайте свою сеть, которая поможет вам решать проблемы. Исследования показывают, что находчивость является одним из основных факторов создания успешных предпринимателей, и это тот навык, который можно применить ко всем сферам вашей жизни. Речь идет о том, чтобы знать, что спрашивать, кого спрашивать и как расширить свой кругозор, чтобы учиться у окружающих.
5. Создайте свою привычку успеха. Устойчивость не будет расти сама по себе. Вы должны создать систему, которая работает для ваших нужд. Это может включать создание системы поддержки, выделение определенного времени для проверки вашего прогресса. Вы можете найти тренера или наставника. Главное – превратить обучение на опыте и проблемах в привычку, которая поможет вам справляться с вызовами в будущем.

Не бойтесь возвращаться назад и время от времени терпеть неудачу или делать ошибки. Единственный путь, который ведет к прогрессу – это попытки, и иногда вы будете чувствовать, что начинаете все сначала, когда речь идет о повышении вашей психологической устойчивости. Это все часть путешествия. Со временем вы приобретете навыки и психологические инструменты, которые помогут вам ответить на любой вызов.

Просмотр прогресса – один из самых важных этапов в развитии любого навыка, и часто о нем многие забывают. Как правило, это причина, по которой людям не удается добиться прогресса, которого они хотят достичь.

Вы уже ознакомились с шестью правилами повышения устойчивости: уверенности, адаптивности, позитивности, перспективы, мастерства и выносливости. У вас может быть краткосрочный план действий, который необходимо реализовать немедленно, и долгосрочная стратегия, которая поможет вам со временем укрепить и поддерживать свою устойчивость. Это отличное начало.

Но как часто бывает, вы изучили новую идею, прочитали что-то интересное, пошли на семинар и начали применять новые способы воплощения полученной информации в жизнь, а потом все действия прекращаются и инициатива исчезает. Если вы действительно хотите взять на себя обязательство повысить свою психологическую устойчивость в долгосрочной перспективе, вам нужен план проверки.

Может показаться, что это последний этап из длинного списка шагов, но на самом деле он один из самых важных. Без него вся тяжелая работа, которую вы проделали в повышении своих знаний об устойчивости, проверке вашего уровня устойчивости и реализации плана, может быть потрачена впустую.

Самый простой способ провести процесс проверки – регулярно выделять время, чтобы подумать о проблемах, с которыми вы столкнулись, и тех областях, в которых вы хотите повысить свою производительность.

Ответьте на следующие вопросы: Что прошло хорошо? Что вы могли бы сделать еще лучше? Через какие этапы вашей устойчивости вы прошли? Какие этапы вашей устойчивости могут поддержать вас еще больше? Как повлияла ваша производительность? Как бы вы подошли к ситуации в будущем? На какие этапы повышения психологической устойчивости вы будете ориентироваться, чтобы справиться с будущими проблемами?

Периодически совершайте процесс проверки. Вы можете делать это раз в неделю, каждые две недели или ежемесячно, но может наступить время для проверки и после сложного этапа, как часть восстановления. Ключ заключается в том, чтобы менять план действий по обеспечению устойчивости, менять долгосрочную стратегию и думать о том, что вы узнали полезного для себя. Помните, что ваши резервы устойчивости будут увеличиваться и уменьшаться в зависимости от обстоятельств.

Заключение

Как вы знаете, уровни психологической устойчивости могут повышаться и снижаться. Если вы хотите повысить свою психологическую устойчивость в долгосрочной перспективе, вам нужно научиться кататься на волнах, сталкиваясь с разными трудностями.

Регулярно размышляйте о своем опыте и применяйте методы повышения устойчивости, чтобы выяснить, что работает для вас. Потратьте некоторое время и подумайте о том, какие из шести правил повышения психологической устойчивости являются вашими сильными сторонами, и над какими из них вы хотели бы работать, чтобы развить свою устойчивость.  

Подумайте о простых шагах, которые вы могли бы предпринять прямо сейчас, чтобы сосредоточиться на повышении своей устойчивости. Не ленитесь перечитать данную статью в будущем. Иногда вам нужно несколько раз изучить идеи, чтобы усвоить новую информацию. Когда вы сталкиваетесь с трудностями, помните, что вы не можете остановить волны, но вы можете научиться на них держаться.