Как разделять работу и личную жизнь

Баланс между работой и личной жизнью – термин, который используется для описания равновесия, необходимого работающему человеку между временем, отведенным на работу и другими сферами нашей жизни, будь то семейные или личные интересы.

Происхождение идеи «баланса между работой и личной жизнью»

Идея о том, что отдых жизненно необходим для продуктивной работы, насчитывает уже тысячи лет. В 1800-х годах, во время и после промышленной революции, промышленники и профсоюзы согласились, что рабочим нужен выходной. Позднее стало обязательным иметь два выходных дня.

Но в те дни «работа» была в основном ручной, поэтому покидая рабочее место, работники также оставляли свою работу позади. Они действительно могли отдыхать вдали от работы, не думая о том, что может происходить в их отсутствие.

Сам термин «баланс между работой и личной жизнью» появился относительно недавно. Он был создан в Великобритании в конце 1970-х годов, а в США - в середине 1980-х годов. Однако в наши дни он приобрел новый смысл, благодаря недавним технологическим изменениям, позволившим работникам оставаться на связи 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Даже в отпуске людям трудно «отключиться от работы» и по-настоящему отдохнуть.

Важность баланса между работой и личной жизнью

Для начала, давайте рассмотрим пирамиду человеческих потребностей Маслоу. Она указывает, что у людей есть потребности, которые должны быть удовлетворены последовательно. На первой ступени — физиологические потребности, такие как пища, вода и кров. Ступенью выше разместилась потребность в безопасности, над ней — потребность в привязанности и любви, а также в принадлежности к общности.
Затем Маслоу выделяет потребность в самооценке, далее идут потребности в творчестве и познании, затем эстетические потребности, и, наконец, на вершине пирамиды происходит самореализация или раскрытие всего вашего потенциала как человеческого существа.

На практике это означает, что работа обеспечивает основные потребности: заработанные деньги обеспечивают питание и жилье, а регулярный доход означает безопасность. Работа также позволяет людям принадлежать к определенной социальной группе, а хорошее выполнение работы повышает самооценку. Потребности, описанные в нижних ступенях пирамиды, в основном удовлетворяются за счет работы.

Если основные потребности легко удовлетворить за счет только работы, то для удовлетворения тех, что находятся на вершине пирамиды, огромное значение имеет выбор стиля жизни и время отведенное на отдых. Это частично объясняет, почему баланс между работой и личной жизнью является относительно современной концепцией, потому что человеку необходимо удовлетворение основных потребностей, прежде чем у него появится необходимость беспокоиться об эстетике или самореализации.

Стресс и отдых

Непродолжительный стресс может быть полезным, так как улучшает продуктивность человека. Напротив, длительный и высокий уровень стресса может привести к физическим и психическим расстройствам, включая истощение и депрессию. Это не просто личные проблемы, так как чтобы привести в норму психическое здоровье работника, нужно время, а это приводит к существенным убыткам и дополнительным расходам предприятий. Для снижения уровня стресса очень важно регулярно отдыхать от работы. Не забывайте, что соотношение работы к отдыху должно быть оптимальным.

Разделяем работу и личную жизнь

Разделение работы и личной жизни может быть сложной задачей. Предлагаем ознакомиться и взять на заметку следующие идеи, которые должны вам помочь:

1. Какова природа и масштаб проблемы?

Прежде чем начать работать над решением проблемы, вы должны понять в чем она состоит. Попробуйте одну неделю вести дневник, указывая в нем, сколько времени вы тратите на каждое занятие как на работе, так и вне ее. Это даст вам представление о вашем текущем балансе между работой и личной жизнью.

Вам также может быть полезно разделить обязанности по дому, включая привлечение детей к занятиям, развлечениям и помощи по дому. Как только вы увидите, как ваша жизнь делится на работу и остальное (повседневные обязанности и развлечения), вы поймете, какие изменения вносить, чтобы улучшить и сохранить баланс.

2. Определите идеальный сценарий

Во многих отношениях этот процесс немного напоминает стратегическое мышление. Сначала вы должны узнать, где вы находитесь, а затем, где вы хотите быть. Подумайте, как бы вы хотели, чтобы ваша жизнь выглядела. Каков будет идеальный баланс между работой и домом? Как бы вы хотели проводить свободное время?

3. Какие изменения необходимо внести, чтобы перейти от «настоящего» к «будущему»?

Посмотрите на вашу текущую ситуацию и на ваш идеальный сценарий. Определите три-пять ключевых изменений, которые помогут вам перейти от «сейчас» к «будущему». Например, если вы решили, что хотите ограничить сверхурочные часы в выходные дни, одним часом в воскресенье вечером, то для этого вы должны предпринять конкретные шаги:

• Скажите своим коллегам, что вы не будете проверять электронную почту в выходные дни;
• Настройте автоматическое уведомление об отсутствии на рабочем месте на входящие сообщения электронной почты.
• Забудьте про телефон и компьютер на выходные. Если ваши рабочие электронные письма приходят на ваш личный смартфон, то удалите учетную запись или заведите специальный рабочий телефон.
• Сообщите семье, о своем намерении, чтобы, они напомнили вам о нем, когда застанут вас за проверкой электронной почты.

Если у вас есть достаточно свободного времени вне работы, но оно поглощено повседневной рутиной, то попробуйте предпринять следующие шаги:

• Узнайте, можете ли вы позволить себе нанять помощника по хозяйству.
• Попросите вашего супруга(у) (и в случае необходимости, детей) сделать больше дел, и договоритесь о разделении домашних обязанностей или ротации.
• Освободите от рутинных дел как минимум один день в неделю.

Заключение

Помните, что разумно разделить работу и личную жизнь вполне реально, но вы должны захотеть это сделать. Вы должны взять под контроль свою жизнь и свое время, потому что никто другой не сделает это за вас. Если вы хотите проводить больше времени вне работы, вам придется начинать уходить с работы пораньше или приходить на нее позже.

Возможно, вам придется научиться быть более настойчивым со своими коллегами и, в частности, начать говорить «нет», если кто-то попросит вас взять на себя больше работы. Как только вы начнете вносить изменения в свою жизнь и применять на практике наши рекомендации, вы удивитесь, насколько легко разделить работу и личную жизнь.