Как повысить уверенность в себе. Необходимые техники

Уверенность в себе – один из самых ценных активов, поэтому ее нужно защищать и правильно развивать. Эта статья поможет вам сделать именно это. Вы научитесь владеть ситуацией, принимать свои недостатки, определять новый путь развития, а также научитесь принимать позитив. Все это даст вам понимание, как повысить уверенность в себе.

Мы сосредоточимся на простых и практичных техниках, которые помогут вам лучше оценить и укрепить уверенность в себе. Когда вы закончите читать статью, уверенность в себе перестанет быть чем-то, что вы просто испытываете. Это будет то, чем вы активно управляете.

Принятие мер по повышению уверенности в себе

Владейте ситуацией

Первый шаг на пути к повышению уверенности в себе – это научиться владеть ситуацией. Это означает, что вы будете стремиться понять и принять тот факт, что в конечном итоге вы сами несете ответственность за то, как вы себя чувствуете. Иногда происходит похожая реакция, но в обратном направлении. Вы начинаете сомневаться в своих способностях, но вместо того, чтобы жалеть себя или думать о других негативных вещах, вы смотрите на других.

Может быть, вы решили, что чувствуете себя так только из-за своего грубого коллеги, или совершенно неразумного начальника, или, может быть, клиента, который никогда не бывает доволен. Это называется "обвинять", а обвинение никогда ничего не решает. Однако это дает вам повод не признавать в полной мере свой вклад в то, что вы чувствуете, так что будьте осторожны.

Итак, владение ситуацией означает, что вы должны принять политику личной ответственности. Знайте, что вы сами двигаете прогресс в своей жизни. Такой подход гарантирует, что вы сами являетесь главным сторонником перемен и улучшений, и что ваш рост не зависит от других. Принятие этой идеи серьезно повышает ваши шансы на сохранение уверенности в себе в течение длительного времени.

Однако, принятие ответственности не означает, что вы должны винить себя или быть чрезмерно критичными по отношению к себе. Никакой жалости к себе. Когда ваша уверенность в себе падает, никогда не начинайте думать, что вы – единственная причина случившегося. Помните, что любой результат является следствием множества факторов, а вы – лишь один из них.

Итак, вы приняли на себя ответственность, и иногда это может показаться тяжелым бременем. Поэтому сделайте две быстрые вещи:

• Первая – признать свою самооценку. Вы ценны, вы уникальный человек, которому есть что предложить, учитывая весь ваш опыт, образование и подготовку. Вы много работаете, вы креативны, вы хороший коллега, и у вас есть несколько недавних побед на работе. Потребуется всего пара минут, чтобы напомнить себе, что, как бы ни складывалась текущая ситуация, вы – человек с высокой добавленной стоимостью, который обязательно вернет себе баланс.
• Вторая, вы должны взять на себя обязательство стать сильнее. Не стоит верить в личную ответственность, не потратив при этом некоторое время, чтобы подумать о том, как вы будете работать над поддержанием здорового уровня уверенности в себе. Это означает, что необходимо сосредоточиться на тех моделях поведения, которые помогут вам достичь этой цели. Каждая великая цель нуждается в четком плане, так что самое время начать работать над своим.

Перестаньте смотреть по сторонам и посмотрите прямо в зеркало на себя. Когда вы действительно будете владеть своими чувствами, то вспомните о своей самооценке и возьмете на себя обязательство стать лучше. Тогда вы будете готовы к тому, чтобы начать укреплять уверенность в себе.

Примите несовершенство

Все люди глубоко несовершенны, но большинство из нас тратит много энергии на отрицание этого. Мы не хотим, чтобы нас определяли по неудачам или чтобы люди думали о нашем несовершенстве. Это так, но выделение времени на размышления об этой реальности и о том, как ее использовать, на самом деле очень важно для уверенности в себе.

Есть несколько вещей, которые делают всех нас людьми. Мы дышим, едим, растем умственно и физически, и на этом пути мы все переживаем сложные моменты обучения. Это ожидаемо. Конечно, когда случается ошибка, некоторое время больно, но не забывайте, что это пережили буквально все вокруг вас.

Первый шаг, который необходимо сделать – честно признать свое несовершенство. Ошибки – это мощное топливо, которое стимулирует ваше обучение и рост. Любая форма ошибки или неудачи – это всего лишь вид обратной связи, указывающий вам на более продуктивное направление, если вы внимательны.

Процесс происходит следующим образом: вы допускаете ошибку или неудачу, испытываете негативные чувства, затем следует критический отзыв, будь то от расстроенного клиента или начальника, что, конечно же, вызывает еще больше негативных чувств. Предсказуемо, что уверенность в себе падает. Но что теперь?

Пришло время сделать выбор. Можно отбросить этот инцидент на задворки сознания и не обращать на него внимания, а можно сделать выбор в пользу того, чтобы этот инцидент стал настоящим моментом обучения. Однако не забывайте о перспективах. Некоторые навыки имеют большее значение, чем другие, поэтому, когда вы совершаете ошибку, вы должны попытаться исправить ситуацию. Но затем вы должны задать себе такие вопросы:

• Насколько важен этот навык для профессионального развития? Точнее, будет ли этот навык важен для вашей карьеры в ближайшие несколько лет?
• Есть ли в команде кто-то, кто лучше справится с этой проблемой в силу своей квалификации?

Если проблема важна и от вас лично потребуется овладеть этим навыком, то самое время задуматься о подходящих образовательных мероприятиях. Если же этот навык не имеет большого значения, и вы не рассчитываете на него, то нет необходимости в разработке плана. Просто двигайтесь вперед и используйте свое ограниченное время на развитие навыков в тех областях, которые действительно важны.

Иногда встреча лицом к лицу с нашими недостатками вредит уверенности в себе, но теперь вы знаете, что они могут стать катализатором для укрепления уверенности в себе. Поэтому в следующий раз, когда что-то не получится, улыбнитесь и подумайте о том, чему вы можете научиться и что поможет вам в следующий раз.

Сформулируйте дальнейшие действия

Если вы обнаружили, что не уверены в себе, не ждите долго, прежде чем решите что-то предпринять. Прежде всего, определите для себя крайний срок, когда вы перестанете мириться со своим нынешним уровнем уверенности в себе и начнете работать над улучшением ситуации. Речь идет о часах или днях, а не о неделях или месяцах.

Далее, необходимо составить план. Все дело в целях. Цели работают потому, что они направляют и фокусируют ваше внимание на результатах, которые вы цените. Если вы хотите подумать об укреплении уверенности в себе, давайте вспомним об уровнях целей.

Начнем с малого. Во-первых, рассмотрим классическую маленькую победу. Малая победа – это легко определяемая задача, которую нужно решить, но которая, по вашим ожиданиям, не будет особенно сложной. Это эквивалентно тому, как сесть на велосипед после падения. Это маленький шаг, который возвращает вас на путь продуктивной работы и уверенности в себе.

Это может быть простая цель – хоть раз вовремя закончить еженедельное совещание с руководством, или, может быть, вам нужно восстановить связь с кем-то из своих знакомых. Просто помните: определенная, простая, достижимая. Это надежная краткосрочная победа.

После нескольких небольших побед вы будете готовы к достижению "умной" (smart) цели. Возможно, вы уже знаете, что такое SMART – конкретная, измеримая, достижимая, реалистичная и ограниченная по времени. Смысл здесь в том, что цели становятся все крупнее, и вы работаете над ними в течение многих месяцев, а может быть, года или даже больше.

После нескольких небольших побед и хорошей «умной» цели или двух, настало время вспомнить о самых больших целях. Это относится уже к самим мечтам. Когда уверенность в себе падает, мы начинаем слишком беспокоиться и избегать риска. Большие долгосрочные цели могут казаться нам пугающими и недостижимыми. Но это не так. Поэтому мечтайте. Мечты развивают наше воображение и помогают нам почувствовать себя целью.

Независимо от того, почему вы сомневаетесь в своей уверенности, вы можете предпринять шаги для улучшения своего самочувствия. Признайте, что вам нужен план. Добейтесь маленькой победы, определите несколько разумных целей и не забывайте время от времени мечтать. Это продуктивный путь вперед, который с большой вероятностью повысит уверенность в себе.

Поддержание уверенности в себе

Управление контекстом

Понимание уверенности в себе требует от вас размышлений о том, как вы ежедневно взаимодействуете с окружающей средой. Подумайте о своих основных социальных взаимодействиях на работе. Дело в том, что вы приносите в офис столько позитивной психической энергии, сколько можете, но в течение дня одни люди улучшают ваше самочувствие, а другие – нет, поэтому давайте подумаем, как люди влияют на вас.

Составьте список людей, с которыми вы встречаетесь чаще всего, регулярно, каждую неделю. Теперь разделите эту группу на две части, создав чисто положительную группу и чисто отрицательную. В положительный список попадут люди, которые, как правило, доброжелательны и отзывчивы, а в другой список – те, кто вызывает у вас чрезмерный стресс из-за негативной химии или поведения.

Если вы тщательно проанализируете свою работу, встречи и все остальные взаимодействия, вы, скорее всего, найдете возможности увеличить время, которое вы проводите с позитивными людьми, и уменьшить его количество, которое вы уделяете более негативным людям. Помните, что ваши чувства – это актив, и вы должны научиться его беречь.

Далее, подумайте о более стратегическом использовании своего времени. Опять же, чтобы не усложнять, подумайте о наиболее важных задачах на каждую неделю, задачах и проектах, которые важны для команды или считаются важными для вашего начальника или клиентов. А затем – простые задания, скучные манипуляции с данными, бумажная работа, рутина.

Оказывается, люди часто прибегают к решению мелких и легких задач, потому что они просты и не вызывают головной боли. К сожалению, это обычно означает, что вы отстаете от работы, которая важна. Всегда начинайте день со значимой работы, а не с легкой. Сначала реальный прогресс, потом легкие задачи.

Затем, в течение недели, отслеживайте сколько времени вы тратите на действительно значимую работу по сравнению с более легкими, рутинными задачами. Большая часть вашего времени должна быть потрачена на то, что имеет значение. Просто осознание того, как вы распределяете свое время, поможет вам двигаться в продуктивном направлении.

И последнее – инвестируйте в то, как вы себя преподносите. Существует связь между нашей уверенностью в себе и повседневной одеждой и ухоженностью. Идеального решения здесь нет, но, как правило, люди чувствуют себя лучше, когда тратят время на то, чтобы выглядеть лучше, как бы они это ни определяли. Для одного человека это может быть бритье и галстук, а для другого – новая прическа или отличная пара туфель. Связь реальна, поэтому уделите минуту и подумайте о том, как вы хотите выглядеть.

Итак, назовите одного человека, с которым вам следует меньше общаться на следующей неделе, и одну задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. Начните планировать решение этих проблем уже сейчас. Вскоре вы оптимизируете окружающий вас контекст, что облегчит формирование и поддержание уверенности в себе.

Подпитывайте свою позитивность

Быть позитивным очень важно. Когда вы чувствуете себя позитивно, все остальное кажется более легким и преодолимым. По мере того, как растет вера в свои возможности, растет и уверенность в себе. Поэтому ваша цель – вдумчиво подходить к тому, как вы намеренно подпитываете свой позитив.

Одна из классических и очень эффективных практик – визуализация своих достижений. Для любого профессионала такое поведение должно быть ежедневным и занимать всего пару минут. Найдите спокойное место и определите одну или две цели – начатые, но еще не завершенные дела.

Теперь представьте себя на финишной прямой. Смотрите на это так, как будто смотрите фильм. Завершение последних деталей отчета, сдача работы или блестящая презентация. Представьте себе улыбку на лице вашего руководителя. Представьте, как вы выглядите и чувствуете себя прекрасно.

Еще один совет касается того, что вы думаете и говорите с собой, когда ваша уверенность в себе пошатнулась. Когда наступит такой момент, вы должны быть готовы. Рассмотрим краткий контрольный список, который поможет вам мыслить позитивно:

• Осознайте, что именно вы чувствуете и о чем думаете. Признайте, что ваша уверенность пошатнулась, такое бывает.
• Напомните себе, что это чувство временное, оно пройдет.
• Четко сформулируйте, что то, что заставило вас почувствовать это, не определяет вас.
• Продолжайте перечислять свои последние достижения: победы, довольные клиенты, рекламные акции и т.д. Это хорошее доказательство того, что вы приносите большую пользу.
• Один из лучших советов по позитиву – это общение с человеком, который поднимает настроение. Каждый из нас знает такого человека. Это может быть кто-то, кем вы восхищаетесь, кто заставляет вас смеяться, или добрый голос, который всегда поднимает настроение. Когда вы активно общаетесь с людьми такого типа, напряжение быстро уходит.
• Когда вы начинаете приходить в себя после момента, пошатнувшего вашу уверенность в себе, помните о необходимости праздновать. Успешные действия, которые выводят вас из негативного пространства, должны быть отмечены.

Каждый раз, когда вы преодолеваете тупик на пути к здоровому мышлению, когда вы одерживаете следующую маленькую победу или достигаете следующей большой цели – это уже повод для радости. Следуйте этим советам, и вы с большой долей вероятности сможете сохранить позитивный настрой.

Заключение

Мы заложили основу для развития уверенности в себе и предложили инструменты, которые вы можете использовать, но как же вам вывести в мир нового, уверенного в себе человека? Вам нужно сделать три вещи:

1. Вам нужна маленькая победа. Что вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы повысить свою уверенность в себе? Это может быть решение посетить определенную встречу на работе или решение не посещать ее, или просто протянуть кому-то руку помощи.
2. Поговорите со своим наставником. Если у вас нет наставника, вам следует сделать это в первую очередь. Вы должны ему признаться, что вас мучает этот вопрос и попросите его высказать свои соображения. Во многих случаях, даже в таких деликатных вопросах, как уверенность в себе, их мудрость может сэкономить вам массу времени.
3. Подумайте о том, чтобы принять одно небольшое новое поведение для закрепления своего нового пути. Выброс старой вещи в мусорное ведро может символизировать, что прошлое ушло. Также, этим поведением, может быть, изменение режима работы. Рутина со временем превращается в рутину. Поэтому один из приятных символических способов встать на новый путь – это изменить свой распорядок дня.

Хотя уверенность в себе в некоторой степени зависит от личности, важно помнить, что ее можно рассматривать и как навык. Воспользуйтесь этими советами и начните развивать этот навык уже сегодня.